SESSİZLİK GÜNÜ
Gebelikte Bilinçli Farkındalık ve Sessizlik İnzivası
Gebelik dönemi, bedensel ve zihinsel değişimlerle dolu bir süreçtir. Bu dönemde bilinçli farkındalık ve sessizlik pratiği hem anne adayının hem de bebeğin sağlığına olumlu etkiler sağlayabilir. Gebelik, hormonel dalgalanmalar, fiziksel rahatsızlıklar ve duygusal değişimlerle birlikte gelir. Bilinçli farkındalık ve sessizlik, bu süreçte stresi azaltabilir, kaygıyı hafifletebilir ve içsel huzuru artırabilir. Bebeğin gelişimi üzerinde olumlu etkileri vardır. Anne adayının sakinliği ve içsel denge, bebeğe de yansır. Sessizlik günü, günlük hayatın gürültüsünden uzaklaşıp içsel huzuru bulma fırsatı sunar. Gebelik sürecinde bu günler, anne adayının zihinsel olarak dinlenmesini ve ruhsal olarak yenilenmesini sağlar. Dışarıdan gelen tüm uyarıcılardan uzaklaşarak, anne adayı hem bebeğiyle hem de kendi iç dünyasıyla daha derin bir bağ kurmasını sağlar(Gen Kıran & Ilgaz, 2020; Kabat-Zinn, 2005).
Gebelikte sessizlik günleri düzenlemek, içsel huzuru keşfetmek için harika bir fırsattır. Bu günlerde telefonu kapatmak, sessiz bir ortamda meditasyon yapmak ve içsel konuşmaları susturmak önemlidir. Anne adayı, bilinçli farkındalık meditasyonunu günlük rutinine dahil edebilir. Derin nefes almak, bedeni ve zihni farkındalıkla dinlemek, stresi azaltmaktadır. Orman, deniz veya park gibi doğal alanlarda sessiz yürüyüşler yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlar. Gebelikte sessizlik inzivası düzenlemek, içsel yolculuğa çıkmak için harika bir seçenektir. Doğada sessiz bir ortamda meditasyon yapmak, içsel huzuru artırır. Orman, deniz veya göl kenarı gibi doğal alanlar, hem sessizlik hem de doğanın güzellikleriyle içsel dengeyi destekler. Sesizlik günlerinde bedeni sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle desteklemeye çalışılmalıdır. İyi beslenme, zihinsel ve ruhsal dengeyi korumak için önemlidir (Atalay, 2023; Kabat-Zinn, 2023; NLP, 2023).
- Egzersizlerin uygulanması
Bilinçli farkındalık meditasyonu, zihinsel farkındalığı artırmak ve mevcut anı bilinçli bir şekilde deneyimlemek için yapılan bir meditasyon türüdür. Uygulaması genellikle sessiz bir yerde oturarak, doğru duruşu alarak ve odaklanacak bir noktaya bakarak yapılır. Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı izlemenize, fakat onlara takılmadan devam etmenize yardımcı olacak birkaç nefes alıp verme ile başlar. Daha sonra, mevcut anı (nabız atışları, nefes alma, hissettiğiniz vücut sıcaklığı gibi) bilinçli bir şekilde deneyimlemek için odaklanılır. Meditasyon sırasında, zihninizi sakinleştirmeye çalışırken dikkatiniz başka yerlere kayarsa, farkındalığınızı kaybettiğinizi fark edin ve odaklanmanızı tekrar mevcut ana (nabız atışları, nefes alma, hissettiğiniz vücut sıcaklığı gibi) getirin
- Eğitimlere düzenli ve zamanında katılmanın önemi
Bilinçli farkındalık meditasyonu daha az kaygı, depresyon ve stres, daha fazla mutluluk, daha iyi uyku, daha iyi karar verme, daha iyi bağımlılık kontrolü, daha iyi odaklanma, daha yüksek bağışıklık ve daha az kronik ağrı gibi faydalar sağlar. Mindfulness meditasyonundan istenilen faydaları elde edebilmek için eğitimlere düzenli ve zamanında katılmanız gerekir. Düzenli katılım, sürekli öğrenme ve gelişiminizi destekler. Bu programdan fayda görebilmeniz için haftada 2-2,5 saat (3 gün ve 45 dk) ayırmanız gerekiyor. Haydi şimdi anda kalabilmek için meditasyona başlayalım!…
Sesizlik günü ile ilgili kısa video
Nefes ve Beden Meditasyonu
Kuru Üzüm Meditasyonu Uygulaması
Doğada İlham Alma Meditasyonu Uygulaması
Nefes ve Beden , Kuru Üzüm ve Doğada İlham Alma Meditasyonları ile Verilen Ses Kayıtlarının Hafta İçerisinde Tekrar Edilmesi
Nefes ve Beden Meditasyonu
Kuru Üzüm Meditasyonu
Doğada İlham Alma Meditasyonu
Bu haftadaki meditasyonlar sonrası deneyimlerinizi bizimle paylaşınız.
Ev Ödevi
Haftada en az 3 kez verilen ses kayıtlarını kullanarak aşağıdaki meditasyonları uygula:
- Nefes ve Beden Meditasyonu
- Kuru Üzüm Meditasyonu
- Doğada İlham Alma Meditasyonu
Gün içinde en az 1 defa bilinçli yeme uygulaması yap (örneğin kuru üzüm meditasyonu gibi).
Gün içinde 1–2 kez kısa sessizlik anları yarat (telefonu kapat, birkaç dakika sessizce otur).
Günlük Kayıt
Defterine veya telefon notuna her gün defterine şu sorulardan birine yanıt yaz:
- Sessizlik anları bana nasıl hissettirdi?
- Sessizlik içinde bedenim ve zihnimde neler fark ettim?
- Hangi farkındalık egzersizi bana en çok huzur verdi?
- Sessizlik uygulaması doğum süreci için bana nasıl güven veriyor?