Bu programdan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için 8 hafta boyunca web sitesinde yer alan modüllerde sunulan bilgileri, dikkatlice okumalı ve bilinçli farkındalık uygulamalarını yapmalısınız. Bilinçli farkındalık uygulamalarını (meditasyon uygulamalarını ve günlük farkındalık pratikleri) her modülün Haftanın ödevi kısmında belirtilen sürede ve her gün yapmanız önerilir. Meditasyon uygulamalarını her modülde yer alan sesli rehber eşliğinde yapmanız beklenmektedir. Modüllerde yer alan farklı Bilinçli farkındalık uygulamalarını yapmanın amacı, bu pratikleri günlük hayatınıza dahil ederek gebelik sürecinde stresinizi azaltmaktır.
Her modül, önceki haftalarda kazandığınız becerilerin üzerine inşa edilir. Bu nedenle bir modülü tam olarak bitirmeden bir sonraki modül açılmayacaktır. Programın faydasını görebilmek için her modülü hafta hafta sırasıyla tamamlamanız gerekir.
Bu programda sizlere önerilen bilinçli farkındalık uygulamaları zaman zaman zorlayıcı, sıkıcı ya da tekrarlayıcı gelebilir. Mindfulness uygulamalarını yeni bir alışkanlık hâline getirmek için sizlere önerilen uygulamaları mutlaka düzenli olarak yapmalısınız. Bilinçli farkındalık uygulamalarını yapmak için ayıracağınız zamanı kendiniz ve bebeğiniz için ayırdığınız özel bir zaman dilimi olarak düşünmelisiniz. Böylece bilinçli farkındalık pratiklerini günlük hayatınıza dahil ederek gebelik sürecini daha bilinçli ve huzurlu bir şekilde yaşayabilirsiniz.
Bilinçli farkındalık uygulamalarını yaparken zaman zaman kendinizi zorlanmış ve başarısız hissedebilirsiniz. Bazı uygulamaları yaparken dikkatinizin dağıldığını ve uykunuzun geldiğini fark edebilirsiniz. Bunlar herkesin karşılaştığı normal deneyimlerdir ve başarısızlık belirtisi değildir. Her yeni öğrenilen faaliyetlerde (resim yapmak) olduğu gibi sıkılma ve zorlanma yaşayabilirsiniz. Bu tür durumlarda sabırlı olmalısınız ve bilinçli farkındalık uygulamalarını bırakmamalısınız.