Uygulamalar sırasında herhangi bir yönerge, duruş veya hareket size rahatsızlık ya da ağrı verirse, duruşunuzu veya hareketi değiştirmeniz, kısa bir süre dinlenmeniz ya da uygulamaya ara vermeniz yeterlidir. Kendinizi hazır hissettiğinizde uygulamayı yeniden deneyebilirsiniz. Rahatsızlık devam ederse, uygulamayı sonlandırabilir ya da daha sonra devam etmeyi tercih edebilirsiniz. Böyle bir durum yaşadığınızda, araştırma ekibi ile bunu paylaşabilirsiniz.

Bu hafta evde yapacağınız nefes farkındalığı meditasyonu ve kuru üzüm meditasyonunu bitirdikten sonra uygulamalar sırasında ve sonrasında deneyimlerinizi fark etmek ve takip edebilmek için web sayfasında bulunan Haftalık Formal Farkındalık Uygulamaları Notları Tablosunu doldurmanız beklenmektedir.

Nefes meditasyonu ve kuru üzüm meditasyonunu yaptıktan sonra yaşadığınız duygularınızı, aklınızdan geçen düşünceleri ve bedensel hislerinizi, Haftalık Formal Farkındalık uygulamaları Notları Tablolarında yer alan Uygulama sırasında ve sonrasında neler fark ettim? alanlarını doldurunuz. Uzun yazmak zorunda değilsiniz. Tek bir cümle yazmanız yeterlidir. Unutmayın bu tablo bir sınav veya başarı ölçütü değildir.

Bu tabloda Duygularım alanına; kendimi sakin hissettim, huzurlu hissettim, rahatlamış hissettim, güvende hissetim, çok heyecanlandım, kendimi çok mutlu hissettim, çok sevindim, başta hiçbir şey hissetmedim sonra rahatladım, bir süre sonra sıkıldım, endişelendim, kaygılandım, kendimi huzursuz hissettim, çok sabırsızlandım, canım çok sıkıldı, kendimi gergin hissettim, kendimi çok yorgun hissettim gibi olumlu veya olumsuz duygu ifadeleri yazabilirsiniz. Burada önemli olan o anda gerçekten ne hissettiğinizi fark edip yazmanızdır.

Bu tabloda Düşüncelerim alanına; uygulama sırasında ve sonrasında aklınızdan geçen düşünceleri kısaca yazınız. Örneğin; bu bana iyi geldi, kendimi daha sakin ve rahat hissettim, bebeğimi düşündüm, bebeğimin nasıl olacağını hayal ettim, aklıma geçmişte yaşadığım bazı anılar geldi, bir süre sonra düşüncelerimin azaldığını fark ettim, düşüncelerimin gelip geçtiğini fark ettim, zihnimin sürekli aktif olduğunu fark ettim, aynı düşüncelerin zihnime tekrar geldiğini fark ettim, o an yaptığım şeye odaklanmadığımı fark ettim, bir an önce bitse diye düşündüm, dikkatimin dağıldığını fark ettim, dikkatimi toplamakta zorlandığımı fark ettim, odaklanmakta zorlandım, zihnim sık sık farklı düşüncelere gitti, zihnimde karışık düşünceler olduğunu fark ettim, aklıma günlük işlerim geldi, zamanın geçmediğini düşündüm  gibi ifadeler yazabilirsiniz. Zihnin dağılması, farklı düşüncelerin ortaya çıkması ya da odaklanmanın zorlaşması tamamen normaldir. Önemli olan bu düşünceleri fark etmeniz ve yargılamadan gözlemleyebilmenizdir.

Bu Tabloda Bedensel Hislerim alanına; uygulama sırasında ve sonrasında bedeninizde fark ettiğiniz hisleri yazınız. Örneğin; Bebeğimin hareketlerini hissettim, nefesimde değişiklik hissettim, bedenimde gevşeme ya da gerginlik hissettim, sıcaklık hissettim, hafiflik ya da ağırlık hissettim, bedenimde ağrı hissettim, kalp atışlarımda değişim hissettim, nefesim yavaşladı veya nefesim hızlandı gibi bedeninizde fark ettiğiniz değişimleri yazınız. Bedensel hisleriniz olumlu ya da olumsuz olabilir. Bunun önemli olmadığını unutmayınız. Önemli olan, fark ettiğiniz her deneyimi olduğu gibi yazmanızdır.

Unutmayın! Formal ve informal bilinçli farkındalık uygulamaları sırasında zaman zaman zihniniz dağılabilir. Uygulamalar sırasında dikkatinizin sürekli dağılmış olması, sıkılmış olmanız veya hiçbir şey hissetmemiş olmanız da son derece değerli farkındalık notlarıdır. Bunu fark etmek bile aslında büyük bir başarıdır ve farkındalığın başladığını gösterir. 

Önemli olan uygulamalar sırasında neler fark ettiğinizi olduğu gibi tabloya yazabilmenizdir.