Uygulamalar sırasında herhangi bir yönerge veya oturuş pozisyonu size rahatsızlık ya da ağrı verirse, duruşunuzu değiştirmeniz, kısa bir süre dinlenmeniz ya da uygulamaya ara vermeniz yeterlidir. Kendinizi hazır hissettiğinizde uygulamayı yeniden deneyebilirsiniz. Rahatsızlık devam ederse, uygulamayı sonlandırabilir ya da daha sonra devam etmeyi tercih edebilirsiniz. Böyle bir durum yaşadığınızda, araştırma ekibi ile bunu paylaşabilirsiniz.

    Bu hafta evde yapacağınız gebelikte öz-şefkat meditasyonunu bitirdikten sonra uygulamalar sırasında ve sonrasında deneyimlerinizi fark etmek ve takip edebilmek için web sayfasında bulunan Haftalık Formal Farkındalık Uygulamaları Notları Tablosunu doldurmanız beklenmektedir.

    Bu meditasyonu yaptıktan sonra yaşadığınız duygularınızı, aklınızdan geçen düşünceleri ve bedensel hislerinizi, Haftalık Formal Farkındalık Uygulamaları Notları Tablolarında yer alan “Uygulama sırasında ve sonrasında neler fark ettim?” alanlarına doldurunuz. Uzun yazmak zorunda değilsiniz. Tek bir cümle yazmanız yeterlidir. Unutmayın, bu tablo bir sınav veya başarı ölçütü değildir.

    Bu tabloda Duygularım alanına; kendimi sakin hissettim, huzurlu hissettim, kendime karşı şefkat hissettim, rahatlamış hissettim, kendimi değerli ve güvende hissettim, içimde bir yumuşama fark ettim, başta hiçbir şey hissetmedim sonra rahatladım, bir süre sonra sıkıldım, endişelendim, kaygılandım, kendimi huzursuz hissettim, canım çok sıkıldı, kendimi gergin veya çok yorgun hissettim gibi olumlu veya olumsuz duygu ifadeleri yazabilirsiniz. Burada önemli olan o anda gerçekten ne hissettiğinizi fark edip yazmanızdır.

    Bu tabloda Düşüncelerim alanına; uygulama sırasında ve sonrasında aklınızdan geçen düşünceleri kısaca yazınız. Örneğin; kendime nazik davranmanın bana iyi geldiğini düşündüm, elimden gelenin en iyisini yaptığımı fark ettim, kendime fazla yüklendiğimi düşündüm, kendimi daha sakin ve rahat hissettim, bir süre sonra düşüncelerimin azaldığını fark ettim, düşüncelerimin gelip geçtiğini fark ettim, zihnimin sürekli aktif olduğunu fark ettim, aynı düşüncelerin (örneğin doğuma dair kaygıların) zihnime tekrar tekrar geldiğini fark ettim, o an yaptığım şeye odaklanamadığımı fark ettim, bir an önce bitse diye düşündüm, dikkatimi toplamakta zorlandığımı fark ettim, aklıma günlük işlerim geldi, zamanın geçmediğini düşündüm gibi ifadeler yazabilirsiniz.

    Bu Tabloda Bedensel Hislerim alanına; uygulama sırasında ve sonrasında bedeninizde fark ettiğiniz hisleri yazınız. Örneğin; göğsümde veya kalbimde bir sıcaklık hissettim, omuzlarımdaki yükün/gerginliğin azaldığını fark ettim, nefesimde değişiklik hissettim, bedenimde gevşeme ya da gerginlik hissettim, hafiflik ya da ağırlık hissettim, bedenimde ağrı hissettim, kalp atışlarımda değişim hissettim, nefesim yavaşladı veya nefesim hızlandı gibi bedeninizde fark ettiğiniz değişimleri yazınız. Bedensel hisleriniz olumlu ya da olumsuz olabilir. Bunun önemli olmadığını unutmayınız. Önemli olan, fark ettiğiniz her deneyimi olduğu gibi yazmanızdır.

    Unutmayın! Formal ve informal bilinçli farkındalık uygulamaları sırasında zaman zaman zihniniz dağılabilir. Uygulamalar sırasında dikkatinizin sürekli dağılmış olması, sıkılmış olmanız veya hiçbir şey hissetmemiş olmanız da son derece değerli farkındalık notlarıdır. Bunu fark etmek bile aslında büyük bir başarıdır ve farkındalığın başladığını gösterir. Önemli olan uygulamalar sırasında neler fark ettiğinizi olduğu gibi tabloya yazabilmenizdir.