Bu programdan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için 8 hafta boyunca web sitesinde yer alan modülleri dikkatlice incelemeniz, bilgileri okumanız ve bilinçli farkındalık meditasyonlarını yapmanız gerekir. İdeal olanı, bilinçli farkındalık uygulamalarını (meditasyon pratiklerini) haftanın her günü yapmaktır. İlk haftalarda (ilk 2 hafta) bilinçli farkındalık uygulamaları için her gün 10-15 dakika, sonraki haftalarda kademeli olarak daha fazla zaman ayırmanız önerilir. Meditasyon uygulamalarını Web’deki ses kayıtları eşliğinde yapmalısınız. Bu meditasyon uygulamalarının amacı, bilinçli farkındalık pratiklerini günlük hayatınıza dahil ederek gebelik süresince stresinizi azaltmaktır.
Her modül, önceki haftalarda kazandığınız becerilerin üzerine inşa edilir. Bu nedenle bir modülü tam olarak bitirmeden bir sonraki modül açılmayacaktır. Programın faydasını görebilmek için her modülü hafta hafta sırasıyla tamamlamanız gerekir.
Bu programda sizlere önerilen bilinçli farkındalık uygulamaları zaman zaman zorlayıcı, sıkıcı ya da tekrarlayıcı gelebilir. Mindfulness uygulamalarını yeni bir alışkanlık hâline getirmek için sizlere önerilen uygulamaları mutlaka düzenli olarak yapmalısınız. Bu programda uygulamaları yapmak için ayıracağınız zamanı kendiniz ve bebeğiniz için ayırdığınız özel bir zaman dilimi olarak düşünmelisiniz. Böylece bilinçli farkındalık pratiklerini günlük hayatınıza dahil ederek gebelik sürecini daha bilinçli ve huzurlu bir şekilde yaşayabilirsiniz.
Bilinçli farkındalık uygulamalarını yaparken zaman zaman kendinizi zorlanmış ve başarısız hissedebilirsiniz. Bazı uygulamaları yaparken dikkatinizin dağıldığını ve uykunuzun geldiğini fark edebilirsiniz. Bunlar herkesin karşılaştığı normal deneyimlerdir ve başarısızlık belirtisi değildir. Her yeni öğrenilen faaliyetlerde (resim yapmak) olduğu gibi sıkılma ve zorlanma yaşayabilirsiniz. Bu tür durumlarda sabırlı olmalısınız ve bilinçli farkındalık uygulamalarını bırakmamalısınız
Bilimsel Dayanaklar
1. Williams, M., & Penman, D. (2024). Mindfulness (B. S. Haktanır, Çev.). Diyojen Yayıncılık.
2. Santorelli, S. F., Kabat-Zinn, J., Blacker, M., Meleo-Meyer, F., & Koerbel, L. (2017). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) authorized curriculum guide. Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, University of Massachusetts Medical School.
NOT !
- Bütün modüller eğitim sekmesinin altında hafta hafta yer alacak.
- Meditasyon uygulamalarına ulaşmak için yönlendirici alanlar olacak orası tıklanınca ör, 2. Haftanın sesli meditasyonuna ulaşabilecek şekilde olacak.